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Oh, un autre site pour s’entraîner à taper au clavier (et cela est possible avec du Ergo-L)
Cela complétera mon autre source de dactylo
- Hydratez-vous
- Reposez-vous
- Étirez-vous
- Variez les plaisirs
- Renforcez les muscles antagonistes
- Échauffez-vous
'tain j'ai fait 40 secondes à cet exercice ce soir. J'ai encore du boulot!!!
Plusieurs exercices pour travailler les antagonistes
Site très très intéressant sur l'entraînement en général en escalade.
Là, sur la fixation d'objectif. Et j'ai aujourd'hui compris qu'il faut que je m'enlève cet objectif « à la con » que j'ai depuis 6 mois : grimper à vu régulièrement du 6c et après travail quelques 7a.
Je n'y arrive pas alors je vais me « goal setter » autre chose : perfer des dalles, être capable d'évaluer mes capacités de réalisation, améliorer les blocages, mieux sentir les placements, m'auto-motiver à travailler une voie, ....
Le site a d'autres pages intéressantes, notamment sur la lecture de voie, autrement appelé « imagerie mentale » :
- Qu'est-ce que c'est : http://thomas-ferry.fr/4-la-pr%C3%A9paration-mentale/l-imagerie-mentale-pr%C3%A9sentation/
- Comment est-ce appliqué à l'escalade : http://thomas-ferry.fr/4-la-pr%C3%A9paration-mentale/l-imagerie-mentale-en-escalade/
- Qu'y a-t-il de plus : http://thomas-ferry.fr/4-la-pr%C3%A9paration-mentale/l-imagerie-pratique/
Excellent : un tableau de comparatif des méthodes de récupération (suggéré par une compétitrice) :
- Bain froid
- Bain chaud
- Bain contrasté (chaud/froid 3x)
- Cryothérapie Corps Entier
- Bas de contention
- Étirements
- Application locale de froid
- Sauna
- Récupération active
- Électro-stimulation
- Massage
Et bien, comme je le pensais : les étirements ne permettent pas une si bonne récupération !
Il faut déjà ménager un "retour au calme" en diminuant l'intensité de l'exercice. Ensuite, avec les moyens du bords : douche contrasté ou au pire un rinçage à froid avec massage localisé sur les endroits douloureux.
L'idéal étant un sauna et un bain contrasté - associé à des bas de contentions (je sais pas trop ce que c'est exactement), on a l'optimisation maximale (force, endurance, douleurs, souplesse, explosivité, accélération, courbatures, vivacité, ...).