Excellent : un tableau de comparatif des méthodes de récupération (suggéré par une compétitrice) :

• Bain froid
• Bain chaud
• Bain contrasté (chaud/froid 3x)
• Cryothérapie Corps Entier
• Bas de contention
• Étirements
• Application locale de froid
• Sauna
• Récupération active
• Électro-stimulation
• Massage

Et bien, comme je le pensais : les étirements ne permettent pas une si bonne récupération !
Il faut déjà ménager un "retour au calme" en diminuant l'intensité de l'exercice. Ensuite, avec les moyens du bords : douche contrasté ou au pire un rinçage à froid avec massage localisé sur les endroits douloureux.
L'idéal étant un sauna et un bain contrasté - associé à des bas de contentions (je sais pas trop ce que c'est exactement), on a l'optimisation maximale (force, endurance, douleurs, souplesse, explosivité, accélération, courbatures, vivacité, ...).